В современном ритме жизни просто невозможно избежать стресса, ведь мы окружены разнообразными раздражителями все время. Такое постоянное напряжение очень негативно сказывается как на нашем эмоциональном, так и на физическом состоянии. Более того, частое и интенсивное состояние стресса очень сильно влияет на продуктивность, а также способно на долгое время выбить из колеи. Постоянный стресс ослабляет организм человека и делает его более восприимчивым к окружающим факторам. В результате стрессоустойчивость значительно снижается, а количество стресса в жизни человека возрастает в геометрической прогрессии. Это может привести к различным тревожным расстройствам и депрессивным состояниям. К счастью, подобных малоприятных последствий можно избежать. И для этого каждый может выработать свою собственную стратегию борьбы со стрессом. Но прежде всего, стоит разобраться, что же такое стресс.

Стресс — это в первую очередь реакция организма на негативные факторы, которая исполняет защитную функцию. Стрессовое состояние помогает всем системам организма адаптироваться к негативной ситуации и настроиться на жизнь в новом ритме. Но такое состояние очень энергозатратно и причиняет огромный дискомфорт на психологическом и на физическом уровне. Да, полностью отключить стресс нельзя и не нужно, ведь это естественная реакция. Но можно и важно контролировать негативное воздействие на организм и сократить количество стрессовых состояний в целом.

Наиболее распространенные и универсальные методы.

1. Сфокусируйте внимание на причинах стресса

Важно бороться не только со следствиями, а и убивать корень проблемы. Сосредоточьтесь на причине вашего стрессового состояния. Постарайтесь сформулировать её в одном четком предложении. Повторите его несколько раз. Это поможет сделать первый шаг на пути к решению проблемы.

2. Поговорите с собой

Задайте себе вопросы, связанные с вашим состоянием. Например, «что я сейчас чувствую?», «контролирую ли я себя?», «насколько трезво я оцениваю ситуацию?». Это поможет понять себя и свои чувства, а также покажет, готовы ли вы заниматься решением проблемы или нет. Ещё лучше передать свои чувства через какой-нибудь образ или метафору. Визуализация негативных эмоций помогает с ними справиться.

3. Дайте себе время

Иногда даже 15 минут помогают разобраться в себе и увидеть новые пути решения проблемы. Постоянная спешка, переутомление ни к чему доброму не приведут. А сделать себе небольшую паузу — это не сложно и иногда очень нужно. Каким бы плотным не был ваш график, всегда можно найти немного времени, чтобы абстрагироваться от мира, когда это нужно.

4. Поделитесь проблемой с близкими

Не нужно все решать самому, ведь иногда даже самые сильные люди нуждаются в поддержке. Поделитесь вашими эмоциями с людьми, которым доверяете. Такой разговор может не только помочь справиться со стрессом, а и придать сил и мотивации для решения проблем.

5. Сосредоточьтесь на главном

Откиньте все второстепенные задачи на второй план и выделите ту одну, которая сейчас волнует вас сильнее всего. Разрываясь между всеми делами одновременно, мы вгоняем себя в ещё больший стресс и демотивацию, ведь так мы не замечаем самого главного — прогресса работы. А именно прогресс и является стимулом двигаться дальше.

6. Цените позитивные моменты

Люди часто фокусируют свое внимания только на негативных ситуациях и проблемах. Все упускают из виду позитивные эмоции и моменты. Научитесь видеть позитив вокруг себя, даже если он в мелочах. Ведь жизнь — это не только негатив. Даже в самом большом «плохо» есть маленькое «хорошо». И это «хорошо» помогает двигаться дальше.

7. Займитесь физической активностью

Не важно, какой способ вы выберете: тренировка в зале, уборка квартиры, танцы, поездка на велосипеде или бег. Главное, чтобы это приносило удовольствие. Чувство приятной физической усталости поможет привести себя в порядок.

8. Порадуйте себя

Добавьте в свою жизнь ярких и позитивных моментов. Это может быть что угодно. Купите себе любимое мороженое, оденьте дома самые красивые вещи, примите горячую ванну с пеной, приготовьте что-нибудь красивое и вкусное. Все вышеперечисленное поможет отвлечься и добавит еще один момент в копилку позитивных эмоций.

Что ж, это далеко не все методы борьбы со стрессом, ведь у каждого они индивидуальны. Только вы можете создать свою собственную стратегию, которая поможет справиться с негативом и выработать стрессоустойчивость. Главное помнить, что стресс — это в первую очередь просто реакция, которую мы можем контролировать. Тогда он никогда не возьмет под контроль нас и нашу жизнь.

Добавить комментарий