Известный тест «Стакан наполовину полон или наполовину пуст?» показывает отношение пессимиста и оптимиста к жизни. От того, как человек воспринимает ситуацию, зависит его душевное спокойствие и дальнейшие действия. Например, развод для кого-то трагедия, а для кого-то долгожданное облегчение. Беременность одной женщиной воспринимается, как апогей счастья, а другой – крушение судьбы. Способность акцентироваться на положительном можно развить в себе. Это поможет жить легче, и быть более счастливым.

Упражнение 1. Составляем список.

Любые приятные события или явления нужно письменно фиксировать. Лучше завести блокнот, в который в конце дня вписывать всё хорошее, что произошло за день, например, комплимент или вкусный кофе, вовремя подошедший автобус или выглянувшее из-за туч солнце. Желательно записать не менее пяти пунктов, чем больше, тем лучше. Через неделю задание можно усложнить. Записывать позитив сразу в течение дня. Это даст ощущение «здесь и сейчас», поможет больше сконцентрироваться на приятном. Фиксировать нужно не только факт чего-либо, но и свое отношение к нему. Запись может выглядеть, например, так: «Начальник вернул отчет без замечаний. Я – молодец!» или «Мне было приятно, что мой пирог похвалила свекровь».

Блокнот обладает терапевтическим эффектом. Если настроение на нуле, чтение предыдущих записей активирует нейронные связи в мозге, сохранившие ощущение радости в момент написания. Это стопроцентно гарантированный результат хорошего настроения.

Упражнение 2. Платите штраф!

Есть такое выражение «Настроение – это то, что настраивается». Другими словами, нужно убедить себя логическими доводами, что жизнь прекрасна.

Недовольный судьбой человек не замечает то хорошее, что преподносит ему жизнь. Его не устраивает имеющееся у него сейчас либо этого недостаточно, поэтому всё позитивное, что происходит с ним, воспринимается, как погашение жизнью кредита. Ему должны, и никак не могут отдать всё сполна.

У человека, довольного жизнью, формируется установка, что он и так счастливчик, поэтому каждое приятное событие воспринимается, как очередной бонус. Судьба не закрывает ему долги, а одаривает всё новыми благами.

Приняв установку довольного человека, необходимо закрепить привычку думать именно таким образом. Поймав себя на негативном настрое, нужно платить штраф. Рекомендуется завести коробку или банку, в которую будет вноситься штраф. Сумма не должна быть слишком маленькой, чтобы ощущалась тяжесть наказания, и не очень большой, чтобы вовсе не отказаться платить штраф. Собранные день можно передавать в благотворительные организации или использовать на определенные семейные мероприятия. Важно установить правила заранее и чётко их придерживаться.

Упражнение 3. Конкурс каждый день.

Концентрация внимания на позитивном основана на умении замечать и оценивать мелочи. Вся жизнь – калейдоскоп мгновений и мелочей. Маленькие радости в совокупности дают ощущение большого счастья.

Для того, чтобы обращать внимание на различные аспекты многогранного мира, можно назначить себя организатором ежедневных конкурсов. Например, конкурс на самого интересного пассажира в метро или самое красивое дерево по дороге на работу. Можно сначала придумать номинацию, а затем определять победителей. Возможна и обратная ситуация. Например, увидев раритетную машину, объявить соответствующий конкурс. Важно, чтобы номинации несли в себе позитивный заряд и поднимали настроение. Чем больше юмора будет в конкурсе, тем лучше.

Упражнение 4. Ароматерапия.

Часто человек живет в прошлом или будущем, но не в настоящем. Он или расстраивается о том, что произошло, или беспокоится о том, что случится. Чтобы проживать реальную жизнь должно быть ощущение «здесь и сейчас». Помочь в этом может использование ароматических масел.

Запах, который обращает на себя внимание, заставляет зафиксироваться на нем, ещё раз оценить его приятный аромат. Из многообразия выбора ароматических масел нужно остановиться на тех, которые вызывают чувство радости, бодрости или умиротворения. Желательно приобрести несколько, чтобы использовать в зависимости от настроения. Маслом можно промокнуть небольшой кусочек ткани или салфетку из натурального материала (шерсть или хлопок) и положить рядом с собой на рабочий стол или возле места отдыха. Другой вариант капнуть масла в аромалампу или на блюдце.

Работа над собой – это благородный труд. Воспитывая себя, человек улучшает качество свой жизнь, достигает цели существования – быть счастливым.

Добавить комментарий