Откладывание дел на потом, отсутствие мотивации, «как-нибудь попозже» — это все психологические трюки разума, с использованием которых легче справляться с обязанностями. Только вот «справляться» в данном случае — ничего не делать. Это и называется прокрастинацией.

В психологии этот термин обозначает осознанное постоянное откладывание на потом даже самых важных дел. Выполнять работу в самый последний момент, хотя была целая неделя, нежелание убираться дома, вплоть до «схожу в душ попозже». Если в маленьких количествах прокрастинация не наносит особого вреда, то, когда постоянное откладывание входит в систему, становится тяжело жить.

Из-за чего же возникает прокрастинация?

Перегрузка и переработка.

Некоторые люди так много работают и загружают себя, что по итогу просто «перегорают», как спичка. Мозгу всегда нужен отдых, чтобы восстановиться. Если ему этого отдыха не давать, он откажется работать и будет разгружаться всеми возможными способами. Например, заставляя откладывать дела на потом.

Недостаточность мотивации.

Если человек не понимает, зачем ему делать что-либо здесь и сейчас, то он и не будет. Чтобы заставить себя совершить какой-то поступок, необходимо четко представлять зачем, как это поможет, что это будет значить для будущего. Такая же проблема — отсутствие мотивации — может возникнуть, когда человек не до конца понимает, что именно от него требуется. Недостаток информации может привести к отрицанию действия в целом.

Слишком большое количество задач.

Трудно определиться, что делать в первую очередь, когда перед лицом стоят несколько задач. Сознание будет прыгать с одного на другое, так и не определившись по итогу. Это приведет к откладыванию всех дел на потом.

Негативные эмоции.

Многая работа в голове у человека будет автоматически отправляться в ящик «нежелательное». Если это не особо интересная деятельность, если ее не хочется выполнять, она гарантированно будет сделана или через большие страдания, или отложена на дальнюю полку.

Это основные причины прокрастинации. Казалось бы, стало понятно, из-за чего она возникает, но как же с ней бороться? Вот основные принципы:

• составить список, чтобы визуально видеть, какие дела запланированы на день;

• заставить себя выполнить самое «плохое» дело вначале, чтобы избавиться от него сразу;

• вознаградить себя за выполненное дело: купить шоколадку, посмотреть фильм;

• отключить телефон, чтобы не отвлекаться на него во время работы;

• не пытаться сделать все за раз, перерывы между работой — важно;

• растягивать неприятную работу, чтобы не возненавидеть ее за секунду;

• подумать, что выполненное дело принесет, какие от него будут плюсы;

• сказать кому-то из друзей или родственников о сроках какого-либо задания. В таком случае будет совестно его отложить на потом.

• не корить себя, если невмоготу. Уважать свой ритм и трудоспособность.

Если задуматься над тем, почему возникает прокрастинация, и соблюдать данный список правил, получится натренировать себя не откладывать дела на потом. Ведь это неимоверно приятно: сделать все в срок, чтобы потом не мучиться, не так ли?

Добавить комментарий